[...] cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie miałam sił. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 [...]
[...] 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: 1- była moooc! Prawa ręka mogła więcej. Zastanawiam się czy walczyć o 15-stki czy męczyć 13, bo pod koniec serii to ręce już mało stabilne są, gibają się, tor ruchu przebiega slalomem prawie %-) 2- tu też progres :-) ale ciężar zostaje 3- z treningu na trenig coraz trudniejsze się [...]
[...] cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie miałam sił. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 [...]
[...] i chciałbym zmodyfikować trochę mój plan. Nie wiem dalej co z klatką. Tam ciągle mały zastój. Ostatnio robiłem różnie serię od 12,10,10,8,8 po 5x8 i dalej w ostatniej serii mam tylko 75. Czy taki plan jest ok ? A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8 (55kg,60kg,65kg,70kg,75kg) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na [...]
[...] na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na [...]
Bleed z tego co się orientuję, to teraz od przyszłego roku jakaś nowa matura wchodzi, inny zakres materiału itd. Ja w szkole miałam operon, a sama uczyłam się jeszcze z takiej serii "notatki z lekcji" i testy- bo tak mi najbardziej odpowiada
[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]
[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]
[...] tłuszczowej z dołu ciała. Tylko to nie jest praca na trzy miesiące a na przykład rok-półtora, jak Saida pisze. Czy masz sprawdzoną technikę? Bo na przykład w takim MC bierzesz 30kg w serii roboczej, w przysiadzie 20kg. To malutko, możliwe, że masz zaniżone ciężary w stosunku do możliwości. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-18 21:02:32
[...] cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 55x20/60x17+3/60x15+5 Zwiększyłam ciężar i chyba źle zrobiłam, [...]
[...] 26x20, 29x15 Straszne zmęczenie mnie dopadło na treningu. Plecy od tygodnia to jeden wielki zakwas, co przełożyło się na jakość robienia push press. 1. Brak sił, w drugiej serii zaczęłam się odginać za mocno w tył. Z powodu braku stojaka to dodatkowo zarzut(?) ćwiczyłam :-) 2a.2b. Jak już pisałam wcześniej, znowu zaczęła mnie boleć ta noga, [...]
[...] odłożenie sztangi na zmianę chwytu. Nie udało się jak planowałam, wszystko bolało. W czasie przerw miałam ochotę uciec (czy też odpełznąć %-) ) jak najdalej. W trzeciej serii po tym pojedynczym powtórzeniu chwilka zadumy i rozmowy samej ze sobą. No cóż, nie można całe życie progresować {{:-( %-) 5- masochizm z tą gumą #-P ale wtedy to mi już [...]
[...] serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Później wkleję dzisiejszy trening [...]
[...] kg 15x 15kg 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 2x15cc 3x15cc D. plank 50s 1m10s Aero: bieg 40 min A. Zeszłąm z ciężaru, żeby skupić się na technice. w ostatniej serii zrobiłam tylko 7 bo czułam że za bardzo lecę do przodu. B1. Następnym razem zwiększę ciężar B2. tu też zwiększę. C1.myśłałam że robię pierwszą serię z 15, pózniej [...]
[...] bez przerwy, ale prawie każda następna w 2 ratach. Nie miałam siły się zwlekać z podłogi, a ból ud oraz kostek był prawie nie do zniesienia. Pompki ok. - wszystkie w 1 serii, swing - ciężko, snatch - oj za dużo na moje zmęczenie, zrobione, ale miałam wrażenie, że wzięłam jakieś 30kg. Ania miała jeszcze tam 20 min areo po. Nie wiedziałam, [...]
[...] Burpees godzina 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta [...]
[...] Burpees godz 20,30: Nic nie powiem. 8 minut ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta [...]
[...] przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) 9. Tutaj czegoś nie rozumiem. W I serii udało mi się tak zabokować wałek o nogi, że nic się tam nie ruszało i na prawdę czułam mięśnie. Potem jednak nie mogłam już tego powtórzyć i te wałki rolowały się po [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
